dieta a

[...] i żytnią,banany+kazeina i laktoalbumina. Już od początku ćwiczę solidnie 1 miesiąc u mnie wyglądał tak: testosterol+dibencozide+musle juice(ultimate-gainer)+xpand+konkretna dieta.Wynik=.....0kg. Teraz żywię się głowine soją i bananami+ryż+kurczak+chleb razowy+omega-3. moje wymiary: klata 105cm(94cm wyjściowe) łapa 35cm(30cm) bary 116cm(102cm) [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: 125 -Udo: 67 -Talia: 85 5.STAZ NA SIŁOWNI:6 lat6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu ,na wysokich obrotach 9. CEL CYKLU: masa(i rzeźba?) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]

Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg przynajmniej tak wskazuje dieta. Nie widzę spadku cm bo ubrania nie stają się luźniejsze. Od miesiąca jem regularnie 4-5 posiłków pije dużo herbat wody (nie słodzone) ( jak tylko dojdę do tego jak [...]

Prośba do kolegów wspomnianych w temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

[...] że nie będzie efektów.Mając fazy maniakalne muszę przyjmowac neuroleptyki(obecnie nie biorę ale nie fukcjonuję, jedynie trenuję :-D).Tylko że wtedy trzymając cały ten reżim dieta,treningi,suplementacja nie ma wyników bo neuroleptyki obniżając dopaminę obniżają testosteron.Leki SSRI podobnie teść bardzo niziutki.Trenując na ssri mimo wszystkiego [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne [...]

oto dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50f53f6a99634c7e2800000e/lucius1985/dzien/2013-01-17

Witam.. po rocznej przerwie chciałbym powrocic do treningow na siłowni.. planuje na poczatek trening obwodowy ACT oto plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 114 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 180 WEGLOWDANY: 410 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop-meta) 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Hej Wszystkim, Nazywam się Marek i mam kilka pytań. Mieszkam z USA. Chęci mam bardzo szczere. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, szukam odpowiedzi na moje pytania, mój cel to wyrobić ładną sylwetkę; mięśnie brzucha, klatkę, troszkę mam przygrube uda. Na siłownie bym chodził do klubu- znalazłbym tam wszystko co potrzebne co ćwiczeń, jest to [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, od kilkunastu lat ćwiczę regularnie na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 [...]